Отжимание на кольцах (Rings pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Rings plank .
  2. Опуститесь вниз, пока ваше тело не окажется как минимум на уровне рук.
  3. Затем поднимитесь обратно в исходное положение.

Советы

  1. Держите кольца параллельно: не позволяйте им поворачиваться внутрь. Держа их параллельно, вы заставите работать внешние ротаторы плеча.
  2. По желанию, вы также можете полностью развернуть кольца наружу в верхней точке движения для дополнительной стимуляции внешних ротаторов.
  3. Держите Abs напряженными и выполняйте задний Pelvic tilt .
  4. Ваши запястья должны быть ниже плеч.
  5. Руки близко к телу - максимум 45° в стороны.
  6. Держите голову нейтрально (не вытягивайте вперед).

Похожие упражнения

Оборудование