Установите кольца где-то между высотой колена и бедра и примите положение Rings plank на этой высоте.
Разверните кольца наружу так, чтобы они теперь смотрели вперед, вместо того чтобы быть параллельными.
Удерживая кольца развернутыми наружу, опуститесь вниз, пока ваше тело не окажется как минимум на уровне ваших рук.
Затем оттолкнитесь обратно вверх в исходное положение.
Советы
Держите кольца вывернутыми наружу все время. Это заставит вас работать наружными ротаторами плеча и больше наклоняться вперед, тем самым увеличивая нагрузку на ваши мышцы.
Держите Abs напряженными и выполняйте задний Pelvic tilt .
Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте ее вперед).