Отжимание (Полное отжимание, Отжим, Pushup, Full pushup, Push up)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Plank , с плечами над запястьями.
  2. Опуститесь вниз под контролем, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение.
  3. Обращайте внимание на технику выполнения, чтобы увеличить мышечный стимул и обеспечить стабильный прогресс.

Советы

  1. Сформируйте прямую линию от плеч до стоп: без сгибания в бедрах. Вы также можете принять слегка Hollow body положение.
  2. Держите Abs напряженными и задний Pelvic tilt .
  3. Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте вперед).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
  5. Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование