Так-планка (Планка колено к локтю, Колено к локтю в планке, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Мышцы

• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior

Техника выполнения

1. Примите положение Plank .
2. Поднимите одну ногу от пола и согните ее, приложив колено к руке выше локтя.
3. Колено должно легко касаться руки, не оказывая на нее давления.

Советы

1. Подтяните согнутую ногу как можно выше к груди.
2. Оставайтесь лицом к земле: не позволяйте телу наклоняться в сторону.

Похожие упражнения

• Удержание нижнего отжимания
• Отжимание
• Поза ворона на одной ноге
• Полуотжимания
• Отжимания с сопротивлением резинками

Оборудование

• Низкое отжимающее устройство