Отжимания с сопротивлением резинками (Band-resisted pushup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Наденьте эластичную ленту на верхнюю часть спины и держите ее концы под ладонями на полу.
- Примите положение для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч, а стопы вместе или на ширине бедер.
- Подконтрольно опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, затем оттолкнитесь вверх в исходное положение.
Советы
- Сформируйте прямую линию от плеч до стоп: без сгибания в бедрах. Вы также можете принять легкое положение Hollow body .
- Держите Abs напряженными и выполните задний Pelvic tilt .
- Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте вперед).
- Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
- Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).