Алмазное отжимание (Отжимание с узким хватом, Близкое отжимание, Узкое отжимание, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Plank , руки расположены близко друг к другу.
  2. Согните руки и опуститесь полностью вниз, пока грудь слегка не коснется ваших рук.
  3. Оттолкнитесь обратно в исходное положение.

Советы

  1. Держите ваши Abs напряженными и задний Pelvic tilt .
  2. Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте вперед).
  3. Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
  4. Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование