Одиночный жим над головой с гирей (Жим над головой с одной рукой и гирей, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, и держите Kettlebell в одной руке на уровне плеча.
  2. Выжмите вес над головой, выпрямляя руку, полностью распрямляя локоть.
  3. Подконтрольно опустите вес обратно на уровень плеча.

Советы

  1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения; избегайте прогиба в пояснице.
  2. Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем во время жима.
  3. Сосредоточьтесь на контролируемом подъеме и опускании веса, избегая рывковых движений.

Похожие упражнения