Подъем передней дельты одной рукой (One-arm front raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните стоя, с весом в одной руке, рука опущена вдоль тела.
  2. Сохраняя небольшой сгиб в локте, поднимите вес прямо перед собой, до уровня плеч.
  3. Кратковременно задержитесь в верхней точке движения, затем контролируемо опустите вес обратно.

Советы

  1. Поднимите вес, используя мышцы плеч, избегая чрезмерной инерции.
  2. Держите мышцы кора напряженными и не прогибайте спину при подъеме веса.

Похожие упражнения