Подъем перед стойкой на штанге (Barbell front raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа Barbell верхним хватом (ладони смотрят вниз) на уровне бедер.
  2. Поднимите Barbell перед собой, поднимая руки вверх, пока гриф не достигнет уровня плеч.
  3. Выполняйте движение контролируемо, избегая рывков или раскачиваний.
  4. Медленно и подконтрольно опустите Barbell обратно в исходное положение.

Советы

  1. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании плеч и верхней части груди для подъема штанги.
  2. Не позволяйте пояснице прогибаться; держите мышцы кора напряженными для поддержки позвоночника.
  3. Избегайте пожимания плечами вверх к ушам при подъеме штанги.
  4. Контролируйте опускание так же, как и подъем, для максимального вовлечения мышц.

Похожие упражнения