Жим штанги вверх (Push press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните стоя, крепко удерживая Barbell на уровне плеч.
  2. Начните с легкого сгибания в коленях, затем взрывным движением выпрямите ноги и выжмите Barbell над головой.
  3. Завершите движение, полностью выпрямив руки над головой.
  4. Подконтрольно опустите вес обратно на плечи.

Советы

  1. Задействуйте мышцы кора на протяжении всего движения для поддержания стабильности.
  2. Обеспечьте контролируемое сгибание в коленях, избегая чрезмерного подпрыгивания или проваливания.
  3. Используйте силу, генерируемую нижней частью тела, чтобы помочь выжать вес над головой.
  4. Держите локти немного впереди и под грифом во время жима.

Похожие упражнения