Пресс гирей ручкой вверх (Перевернутый пресс гирей над головой, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните, держа гирю за рукоятку вверх дном.
  2. Поднесите гирю близко к плечу, сохраняя запястье прямым, а локоть прижатым к телу.
  3. Выжмите гирю вверх до полного выпрямления руки, сохраняя положение "вверх дном".
  4. Контролируйте опускание гири обратно в исходное положение.

Советы

  1. Обеспечьте надежный хват гири и держите запястье твердым на протяжении всего движения.
  2. Задействуйте мышцы кора для стабильности и избегайте чрезмерного прогиба в спине.

Похожие упражнения