Обтяжені кругові рухи рук вбік (Weighted side arm circles)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Тримайте вагу біля свого боку, потім підніміть її вбік від себе.
  2. Продовжуйте піднімати її вгору, доки вона не опиниться над головою.
  3. Продовжуйте круговий рух, повільно опускаючи її вниз перед собою з іншого боку, доки вона не повернеться у вихідне положення.
  4. Виконуйте цей рух в обох напрямках; повне коло в будь-якому напрямку (назовні або всередину) вважається одним повторенням.

Подібні вправи