Обертання ліктями, долоні вниз, пальці вперед (Обертання ліктями вперед, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)
Дерево навичок
Техніка
- Це хороший спосіб розігріти зап'ястки й підготувати їх до інтенсивніших навантажень (наприклад, до балансу на руках).
- Станьте навкарачки, ладоні на підлозі, пальці вперед.
- Повертайте лікті всередину й назовні, чергуючи внутрішню та зовнішню ротацію в плечовому суглобі.
- Кожен цикл (поворот усередину й назовні) зараховується як одне повторення.
Поради щодо техніки
- Спочатку, поки освоюєте рух, може допомогти злегка зігнути лікті. Коли вийде, знову випряміть їх.