Обертання ліктями, долоні вгору, пальці назад (Обертання ліктями назад, Palms up fingers back elbows rotations, Rear facing elbow rotations)
Дерево навичок
Техніка
- Це хороший спосіб розігріти зап'ястки й підготувати їх до інтенсивніших навантажень (наприклад, до балансу на руках).
- Станьте навкарачки й покладіть кисті долонями вгору так, щоб пальці обхоплювали коліна. Це не дасть кистям провертатися під час вправи.
- Повертайте лікті всередину й назовні, чергуючи внутрішню та зовнішню ротацію в плечовому суглобі.
- Кожен цикл (поворот усередину й назовні) зараховується як одне повторення.
Поради щодо техніки
- Спочатку, поки освоюєте рух, може допомогти злегка зігнути лікті. Коли вийде, знову випряміть їх.