Низкая ящерица ползком (Low lizard crawl)

Мышцы

• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (sternal head)

Техника выполнения

1. Встаньте на руки и ноги в высокую позицию Plank .
2. Сделайте шаг вперед одной рукой, одновременно подтягивая противоположное колено вперед к локтю.
3. Опустите грудь к земле, сгибая локти.
4. Не отталкиваясь вверх, сделайте еще один шаг противоположными конечностями, чтобы продолжить ползти вперед.

Советы

1. Оставайтесь как можно ближе к земле, не отталкиваясь вверх между шагами, как при High lizard crawl
2. Координируйте противоположные конечности для плавного, ритмичного движения.

Похожие упражнения

• Гекконовые отжимания
• Отжимания Человека-паука
• Лучниковое отжимание
• Sun salutation B
• Отжимания из положения стрелка с колен

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)