З положення стоячи підтягніть праве коліно до грудей і притягніть праву п'яту до сідничної кістки, щоб закрити колінний суглоб. Це дозволить безпечно виконати напівлотос
Візьміть праву стопу обома руками й відведіть праве коліно вбік, щоб привести кульшовий суглоб у зовнішню ротацію.
Покладіть праву стопу в ліву пахову складку.
Оберніть рушник або ремінь для йоги навколо правої стопи.
Заведіть праву руку за спину й візьміться за рушник.
Нахиліться вперед, поставивши ліву руку із зовнішнього боку лівої стопи.
Щоб вийти з пози, відштовхніться лівою рукою від підлоги й підніміться. Повільно відпустіть праву ногу.
Поради щодо техніки
Тягнучись до підлоги, можна трохи зігнути коліно опорної ноги, щоб легше тримати рівновагу під час нахилу.
Випряміть коліно, щойно рука опиниться на підлозі.
Стежте, щоб таз був рівним
Праве плече зазвичай залишається вище й попереду лівого; стежте, щоб плечі були на одній лінії
Тримайте опорну ногу міцною.
Ризики
Пози напівлотоса потребують значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби скуті, тіло може компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
