Из положения стоя подтяните правое колено к груди и притяните правую пятку к седалищной кости, чтобы закрыть коленный сустав. Это позволит безопасно выполнить полулотос.
Возьмите правую стопу обеими руками и отведите правое колено в сторону, чтобы привести бедро во внешнюю ротацию.
Положите правую стопу в левую паховую складку.
Оберните полотенце или ремень для йоги вокруг правой стопы.
Заведите правую руку за спину и возьмитесь за полотенце.
Наклонитесь вперёд, поставив левую руку снаружи от левой стопы.
Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь левой рукой от пола и поднимитесь. Медленно отпустите правую ногу.
Советы по технике
Тянясь к полу, можно слёгка согнуть колено опорной ноги, чтобы легче сохранять равновесие при наклоне.
Выпрямите колено, как только рука коснётся пола.
Следите, чтобы таз был ровным.
Правое плечо обычно остаётся выше и вперёди левого; следите, чтобы плечи были на одной линии.
Держите опорную ногу крепкой.
Риски
Позы полулотоса требуют значительной внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы закрепощёны, тело может попытаться компенсировать это давлением на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
