Мостик с прямыми ногами и поддержкой прямыми руками (Прогрессия позы с мостом головы, Сету Бандхасана, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Upper trapezius
• Obliquus capitis inferior
• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Biceps femoris (short)

Техника выполнения

1. Из положения сидя, с ногами перед собой, лягте.
2. Пододвиньте стопы немного ближе.
3. Заведите руки назад за плечи.
4. Прогните спину, поднимая грудь, и опуститесь на макушку.
5. Соедините пятки и разверните носки в стороны.
6. Опустите руки вдоль тела, пальцами вперед.
7. Поднимите бедра вверх.
8. Продолжайте давить руками вниз для опоры.
9. Для выхода медленно опустите бедра, а затем поднимите голову с макушки.

Советы

1. Расстояние между бедрами и стопами будет варьироваться в зависимости от вашей гибкости.

Меры предосторожности

1. Если эта поза оказывает слишком большое давление на шею, попробуйте Bridge Pose .

Похожие упражнения

• Шейный мост
• Продвинутая поза рыбы
• Мост
• Локтевой мостик
• Супинаторный упор в дуге тела

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)