Марш мертвого жука (Пилатес мысочные касания, Dead bug march, Pilates toe taps)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину и напрягите Abs , чтобы поднять ноги, ягодицы и плечи от пола ( Dead bug позиция), так, чтобы только поясница касалась пола.
  2. Не двигая ничем другим, согните ногу в одном тазобедренном суставе, чтобы опустить стопу на пол.
  3. Верните эту ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.

Советы

  1. Держите голову прямо: не вытягивайте шею вперед. Помогает смотреть в потолок.
  2. Старайтесь, чтобы поясница касалась пола как можно меньшей площадью. Это создаст дополнительное задействование Abs .

Похожие упражнения

Оборудование