Напрягите ваши Abs и поднимите ноги и верхнюю часть спины от пола; в этот момент только ваша поясница и верхняя часть ягодиц должны касаться пола (ваши руки также могут легко лежать на полу).
Поднимите одну ногу вверх, а другую опустите до уровня чуть выше пола.
Поменяйте их положение и продолжайте чередовать.
Советы
Не должно быть зазора между поясницей и полом.
Не вытягивайте шею вперед: сохраняйте нейтральное положение шеи и смотрите в потолок.