Напрягите ваши Abs и поднимите ноги и верхнюю часть спины от пола; в этот момент только поясница и верхняя часть ягодиц должны касаться пола (ваши руки также могут легко лежать на полу).
Сведите каждую ногу внутрь, чтобы одна нога оказалась поверх другой.
Разведите их обратно и повторите, попеременно меняя, какая нога оказывается сверху.
Советы
Не должно быть зазора между поясницей и полом.
Не вытягивайте шею вперед: сохраняйте нейтральное положение шеи и смотрите в потолок.