Лёгкое сидение (Сукхасана, Easy seat, Sukhasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сидя на полу, подтяните правую пятку к лобковой кости, опирая верхнюю и внешнюю часть стопы и голени на пол, колено полностью согнуто.
- Заведите пальцы левой стопы между икрой и бедром правой ноги пяткой вверх.
- Слегка перенесите вес вперед, чтобы бедра и колени ощущались равномерно прижатыми к полу, а стопы были надежно зафиксированы.
- Положите руки на колени.
- Смотрите на кончик носа.
Советы
- При тугих бедрах сядьте на сложенное одеяло.
- Старайтесь сохранять позвоночник прямым, не выпячивайте ребра и не проваливайтесь в поясницу.
- Почувствуйте, что основание позы сбалансировано по тазовому дну, ориентирами служат две седалищные кости, лобковая кость и копчик.