Встаньте на четвереньки, опуститесь на предплечья и разведите колени, сохраняя угол 90 градусов.
Подайте грудь вперед и опуститесь в бедрах, раскрывая их как можно шире.
Держите стопы слегка согнутыми.
Советы
Поддерживайте свой вес руками по мере движения и двигайтесь медленно, стараясь остановиться и выйти из позы, если почувствуете боль в коленях, тазобедренном суставе или пояснице.
Поддерживайте себя корпусом, чтобы избежать прогиба в пояснице.