Из положения на коленях наклонитесь вперед от бедер, опустив лоб на пол и положив руки вдоль тела ладонями вверх.
Или же вытяните руки над головой ладонями вниз.
Советы
Это поза для отдыха — хорошая поза, чтобы принять ее, когда вам нужно перевести дух. Почувствуйте дыхание в спине и позвольте пояснице смягчиться по мере дыхания.
При напряженных коленях положите одеяло за колени, чтобы коленные суставы не приходилось полностью сгибать.
При напряженных лодыжках положите одеяло под лодыжки для смягчения и поддержки.