Установите пару или кольца близко к полу, встаньте на колени и возьмитесь за кольца ладонями друг к другу (нейтральный хват), ладонями вперед (супинированный хват) или что-то среднее.
Отступите назад в позицию Plank .
Сохраняя округление в верхней части спины, наклонитесь вперед и вниз, чтобы упереть локти в живот, ниже ребер.
Продолжайте наклоняться вперед, одновременно отводя ноги назад, пока весь ваш вес не окажется на руках, так, чтобы вы могли поднять ноги и балансировать на руках.
Советы
Поэкспериментируйте с положением локтей, чтобы создать прочную точку опоры, на которой можно балансировать. Возможно, их нужно будет сдвинуть ближе друг к другу или опустить ниже на живот, чтобы иметь возможность балансировать.
Направьте взгляд вперед на точку на полу перед вами.