Поставьте стопы на возвышенную поверхность так, чтобы ваше тело было параллельно земле, когда вы находитесь в верхней точке.
Наклонитесь вперед так, чтобы плечи были за запястьями, затем выполните отжимание.
Чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем сложнее становится упражнение и тем ближе оно к полному отжиманию в планше (Planche Pushup).
Если вы используете пол, направьте пальцы немного в стороны, чтобы уменьшить нагрузку на запястья. Направьте их полностью назад, чтобы усложнить упражнение.
Держите Abs напряженными и сохраняйте задний Pelvic tilt .