Кола «кішка-корова» (Хвиля хребтом, Cat cow circle, Spinal roll)

Техніка

1. Станьте навкарачки, тримаючи хребет у нейтральному положенні.
2. Виконуйте рух Cat Cow , одночасно зміщуючи тулуб у сторони по колу.
3. Рухайтеся з повною амплітудою як у хребті, так і в кульшових суглобах.

Поради щодо техніки

1. Уявіть, що ваша грудна клітка — це ложка, яка помішує всередині миски.

Схожі вправи

• Кішка-корова з однією ногою
• Підйом корпусу скручуванням
• Бічна розтяжка сидячи
• Матриця
• Розтяжка квадратного м'яза попереку з підтримкою

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)