Из собаки мордой вниз в собаку мордой вверх (Собаки, Downward dog to Upward dog, Dogs)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в позе Downward dog : таз поднят, руки прямые, пятки тянутся к полу.
- Переместите тело вперёд в положение, похожее на планку, выводя плечи над запястьями.
- Опустите таз к полу и раскройте грудь, чтобы перейти в позу Upward dog . Вдохните.
- Поднимите таз обратно вверх и оттолкнитесь плечами, чтобы вернуться в позу Downward dog . Выдохните.
- Продолжайте плавно переходить между двумя позами, контролируя дыхание.
Советы по технике
- Крепко упирайтесь руками и держите плечи активными в обеих позах.
- В позе Upward dog раскройте грудь и отведите плечи назад и вниз.
- В позе Downward dog старайтесь вытянуть позвоночник, а не прижимать пятки к полу силой.