З положення сидячи, ноги перед собою, складіть ноги в позу Lotus , починаючи з правої ноги.
Заведіть ліву руку за спину і візьміться за великий палець лівої ноги.
Заведіть праву руку за спину і візьміться за великий палець правої ноги.
Поради щодо техніки
Стопи мають лежати в пахових складках, так захват дається легше.
Якщо не вдається зробити захват з обох боків, для другого боку використайте ремінь або рушник. Або спробуйте вправу Cross-legged sit with arms behind
Ризики
Поза лотоса потребує значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби скуті, тіло може спробувати компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
