Двойной жим над головой с гантелями (Жим плеч, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа по Dumbbell в каждой руке на уровне плеч.
  2. Выжмите веса над головой, полностью выпрямляя руки.
  3. Опустите веса обратно на уровень плеч контролируемым движением.
  4. Вдыхайте при опускании, выдыхайте при подъеме веса вверх.

Советы

  1. Локти должны быть направлены больше вперед, чем в стороны.
  2. Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать позвоночник на протяжении всего движения.
  3. Сохраняйте прямую осанку; избегайте отклонения назад или прогиба в пояснице.
  4. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, избегая рывков.
  5. Держите запястья над локтями.

Похожие упражнения