Двойная скрутка (Обратная скрутка, Кокон, Double crunch, Reverse crunch, cocoon)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лечь на спину, лицом вверх, руки за головой.
  2. Примите положение Hollow body : напрягите Abs и оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. В этот момент только поясница должна касаться пола. Это исходное положение.
  3. Подтяните ноги к себе и одновременно скрутите корпус вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение ( Hollow body ).

Советы

  1. Во время выполнения упражнения только поясница должна касаться пола.
  2. Подтяните ноги как можно ближе к груди.

Похожие упражнения

Оборудование