Гребля в упоре (Renegade row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Plank , руки держат гантели на полу, запястья расположены вертикально под плечами.
  2. Напрягите корпус и подтяните одну гантель вверх, стабилизируя положение другой рукой.
  3. Опустите гантель обратно на пол и повторите с другой стороны.

Советы

  1. Сохраняйте правильное положение Plank , держа тело в одну прямую линию от головы до пяток.
  2. Избегайте вращения бедер или прогиба в спине во время подъема веса.
  3. Держите шею на одной линии с позвоночником, смотря вниз на пол для поддержания выравнивания.
  4. Задействуйте Abs на протяжении всего движения для стабилизации тела (используйте задний Pelvic tilt ).
  5. Контролируйте движение, сосредоточившись на подъеме веса без инерции.

Похожие упражнения