Подъем ног в горизонтальной планке (Horizontal plank leg lifts)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Поставьте стопы на возвышенную поверхность примерно на уровне плеч, например, на ящик или скамью, и расположите руки на полу под плечами.
- Вытяните тело в прямую линию от плеч до пяток и напрягите мышцы кора.
- Поднимите одну ногу с возвышения, сохраняя бедра на одном уровне и тело неподвижным.
- Задержитесь ненадолго, затем опустите ногу обратно на возвышение и поднимите другую ногу.
- Продолжайте чередовать ноги, сохраняя стабильное положение планки.
Советы
- Держите тело выровненным в одну прямую линию от плеч до опорной стопы.
- Напрягите кор, чтобы не допустить вращения или опускания бедер.
- Поднимайте ногу только настолько высоко, насколько можете, при этом сохраняя таз стабильным.
- Слегка отталкивайтесь от пола, чтобы плечи оставались активными.