Упоры лежа с сопротивлением ленты (Потяните колени к груди, Проворот поясницы лёжа, Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину, с короткой резинкой для фитнеса, надетой на стопы, и стопами на возвышенной поверхности.
- Поднимите бедра в длинном мостике.
- Не опуская бедер, подтяните одно колено к груди, преодолевая сопротивление резинки, сохраняя другую ногу прямой.
Советы
- Держите нерабочую ногу прямой
- Не прогибайте спину, сохраняйте задний Pelvic tilt , чтобы задействовать ягодицы