Мостик для ягодиц с одной ногой на возвышении (Толчок бедрами с одной ногой на наклоне, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, поставив одну стопу на возвышенную поверхность, а другую ногу вытянув прямо вверх.
  2. Оттолкнитесь стопой и активируйте Glutes , чтобы поднять бедра как можно выше.
  3. Рабочая стопа остается полностью прижатой к возвышенной поверхности.
  4. Медленно опуститесь и повторите.

Похожие упражнения

Оборудование