Встаньте на возвышенную поверхность, например, на ящик или ступеньку, и убедитесь в устойчивости.
Держите стопы близко друг к другу или на ширине плеч, а ноги прямыми.
Начните с округления шеи, затем плеч, верхней части спины, средней части спины, поясницы, наклоните таз, затем опуститесь полностью вниз.
Позвольте рукам свободно свисать к полу.
Выпрямите спину в нижней части движения, пока не достигнете максимального растяжения.
Выполните движение в обратном порядке, медленно скручиваясь обратно в исходное положение.
Постепенно увеличивайте амплитуду движения по мере улучшения силы и гибкости.
Советы
Сосредоточьтесь на ощущении растяжения вдоль спины и ног.
Меры предосторожности
Скругление спины под нагрузкой может быть опасным, если вы берете слишком большой вес, поэтому начинайте с малого и прогрессируйте медленно и осторожно.