Жерчер-тяга выполняется путем подлезания под штангу, закрепления ее в локтевых сгибах, подъема за счет ног и бедер и контролируемого опускания обратно, часто начиная с блоков для упрощения установки.
Положение: Встаньте, расставив стопы на ширину плеч, носки слегка развернуты наружу, штанга перед вами.
Подлезание под штангу: Присядьте, используя одну руку, чтобы помочь себе подтянуть себя под штангу, затем поместите другой локоть на место.
Хват: Штанга лежит в сгибе локтей, руки сцеплены друг с другом (ладони смотрят друг на друга или пальцы переплетены) для стабильности, или ладони вверх/смотрят друг на друга, если руки разведены.
Подъем: Отталкивайтесь ногами и бедрами, сохраняя спину прямой и широчайшие мышцы напряженными, поднимая штангу вверх, как при вставании из приседа.
Фиксация: Выпрямитесь полностью в верхней точке, затем выполните движение в обратном порядке, опуская штангу обратно к бедрам перед возвращением на пол.