Гантель мертвый подъем (Dumbbell deadlift)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, поставив стопы на ширине бедер и слегка развернув носки в стороны, с Dumbbell по обе стороны от стоп.
  2. Согнитесь в тазобедренных суставах и коленях и возьмитесь за каждый Dumbbell .
  3. Выпрямите спину, поднимите грудь, оттолкнитесь пятками, одновременно разгибая бедра и колени, поднимая веса.
  4. Встаньте прямо с весами близко к телу, затем опустите их обратно, сгибаясь в тазобедренных суставах и в коленях.

Советы

  1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего подъема, избегая округления или прогиба спины.
  2. Избегайте рывков при подъеме веса; используйте плавное, контролируемое движение на протяжении всего движения.

Похожие упражнения