Приседания над головой (Overhead squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните с Barbell , удерживаемой над головой, руки полностью выпрямлены, хват немного шире плеч.
  2. Встаньте, поставив стопы шире плеч, носки слегка разведены в стороны.
  3. Удерживайте штангу стабильно над головой, опускаясь в присед, сохраняя корпус прямым.
  4. Опускайте тело, пока бедра не станут параллельны полу или ниже.
  5. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы

  1. Держите руки вытянутыми и стабильными над головой, не позволяя им падать вперед или назад.
  2. Сосредоточьтесь на сохранении равновесия и контроля на протяжении всего приседания.
  3. Контролируйте опускание и подъем, избегая пружинящих движений в нижней точке приседания.

Похожие упражнения