Румынский становая тяга (RDL, Romanian deadlift)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа Barbell перед бедрами хватом сверху.
  2. Сохраняйте легкий сгиб в коленях, держите спину прямо и напрягите пресс.
  3. Наклонитесь в тазобедренных суставах, опустите Barbell , отводя бедра назад и держа гриф близко к телу.
  4. Опускайте гриф до тех пор, пока не почувствуете растяжение в Hamstrings , затем вернитесь в исходное положение.

Советы

  1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, избегая округления или чрезмерного прогиба в спине.
  2. Держите Barbell близко к телу, обеспечивая его прямолинейное вертикальное движение.
  3. Задействуйте Hamstrings и Glutes , чтобы вернуть тело в вертикальное положение.
  4. Контролируйте опускание Barbell , сосредоточившись на растяжении в Hamstrings .

Похожие упражнения