Румынский становая тяга (RDL, Romanian deadlift)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа Barbell перед бедрами хватом сверху.
- Сохраняйте легкий сгиб в коленях, держите спину прямо и напрягите пресс.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, опустите Barbell , отводя бедра назад и держа гриф близко к телу.
- Опускайте гриф до тех пор, пока не почувствуете растяжение в Hamstrings , затем вернитесь в исходное положение.
Советы
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, избегая округления или чрезмерного прогиба в спине.
- Держите Barbell близко к телу, обеспечивая его прямолинейное вертикальное движение.
- Задействуйте Hamstrings и Glutes , чтобы вернуть тело в вертикальное положение.
- Контролируйте опускание Barbell , сосредоточившись на растяжении в Hamstrings .