Горизонтальный ряд с супинированным хватом (Чин-ап австралиец, Австралийский подтягивание с обратным хватом, Тяга нижней части тела с обратным хватом, Supinated grip horizontal row, Australian chinup, Reverse grip australian pullup, Underhand bodyrow)
Повисните на объекте, расположенном примерно на уровне бедер, используя супинированный хват (ладони смотрят вверх), ногами на земле и с прямым телом.
Начните движение, отводя лопатки назад и локти назад.
Стремитесь подтянуться полностью вверх, пока ваша грудь не окажется на одном уровне с вашими руками.
Опуститесь обратно вниз, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены и верхняя часть спины немного растянется.
Советы
Всегда должна быть прямая линия от стоп до плеч.
Если вы пока не можете дотянуться грудью до рук, обычно есть две возможные причины. Возможно, вам нужно увеличить гибкость в груди ( Shoulder horizontal abduction ). Или вам может потребоваться увеличить силу с более легкой вариацией, например, Incline row или Shoulder row .