База лежить обличчям догори і ставить стопи на гомілки флаєра, тоді як флаєр злегка нахиляється вперед, щоб з'єднатися у Clasped hand grip .
Флаєр застрибує або перекочується на стопи бази, тримаючи коліна зігнутими під кутом 90 градусів.
База випрямляє ноги, поки флаєр активно тисне гомілками на стопи бази, а база впирається пальцями ніг у гомілки флаєра для підтримки міцної точки контакту.
Щоб вийти з пози, база згинає коліна, щоб знову з'єднатися руками, і опускає флаєра назад на землю.
Поради щодо техніки
Точне положення стоп є індивідуальним, але більшість людей розміщують великий палець з одного боку гомілки, а інші пальці — з іншого.
Обидва партнери напружують Core та Hip adductors , а флаєр також напружує Glutes , щоб злегка штовхнути стегна вперед.
