Из позы Downward dog подведите колено к запястью той же стороны и опустите таз к полу, положив голень на пол внешним краем.
Стремитесь к углу 45 градусов в колене, стопа близко к противоположному бедру.
Вытяните заднюю ногу.
Перенесите часть веса на руки.
Старайтесь развернуть таз и плечи ровно к переднему краю коврика.
Советы по технике
В передней ноге при этом возникает Hip external rotation , а в задней возникает Hip extension . Постарайтесь почувствовать и то и другое.
Не заваливайтесь на одну сторону: поддерживайте положение руками и дайте тазу постепенно опускаться.
В колене не должно быть боли. Если она есть, выйдите из позы и попробуйте снова, сильнее согнув переднее колено (меньший угол) и при необходимости используя опоры (см. Block-support pigeon ).
