База лежит на спине и ставит стопы на голени флаера, в то время как флаер слегка наклоняется вперед, чтобы соединиться в Clasped hand grip .
Флаер запрыгивает или перекатывается на стопы базы, сохраняя колени согнутыми под углом 90 градусов.
База выпрямляет ноги, пока флаер активно давит голенями на стопы базы, а база упирается пальцами ног в голени флаера для поддержания надежной точки контакта.
Чтобы выйти из упражнения, база сгибает колени, чтобы снова соединиться руками, и опускает флаера обратно на землю.
Советы по технике
Точное положение стоп индивидуально, но большинство людей ставят большой палец одной ноги с одной стороны голени, а остальные пальцы — с другой.
Оба партнера напрягают Core и Hip adductors , а флаер также напрягает Glutes , чтобы слегка подать бедра вперед.
