Глубокий наклон вперёд (Deep forward fold)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Стоя, поставьте стопы примерно на ширине таза.
- Наклонитесь, отводя таз назад, и возьмитесь за большие пальцы ног указательным, средним и большим пальцами рук.
- На вдохе поднимите грудь и вытяните позвоночник; на выдохе тяните грудь к коленям, опуская голову. Задержитесь на 5 вдохов.
- Затем вдохните, поднимите голову и грудь, на выдохе подсуньте руки ладонями вверх под стопы.
- На вдохе поднимите грудь и вытяните позвоночник; на выдохе тяните грудь к коленям. Задержитесь на пять вдохов.
- Затем на вдохе ещё раз поднимите грудь, на выдохе отпустите руки и положите их на пояс, на вдохе выпрямитесь и верните стопы в исходное положение.