Глибокий нахил уперед (Deep forward fold)
Дерево навичок
Техніка
- Стоячи, поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Нахиліться, відводячи таз назад, і візьміться за великі пальці ніг вказівним, середнім і великим пальцями рук.
- На вдиху підніміть груди й витягніть хребет; на видиху тягніть груди до колін, опускаючи голову. Затримайтеся на 5 вдихів.
- Потім вдихніть, підніміть голову й груди, на видиху підсуньте руки долонями вгору під стопи.
- На вдиху підніміть груди й витягніть хребет; на видиху тягніть груди до колін. Затримайтеся на п'ять вдихів.
- Потім на вдиху ще раз підніміть груди, на видиху відпустіть руки й покладіть їх на пояс, на вдиху випряміться й поверніть стопи у вихідне положення.