Сядьте в сэйдза (на коленях, стопы вытянуты назад).
Держите палку или резинку перед собой широким хватом, ладони вниз.
Всё время держа руки прямыми, проведите их вверх, а затем назад, пока палка или резинка не окажется полностью за спиной, затем выполните движение в обратном порядке.
