Вращения локтями, ладони вверх, пальцы назад (Вращения локтями назад, Palms up fingers back elbows rotations, Rear facing elbow rotations)

Техника выполнения

1. Это хороший способ разогреть запястья и подготовить их к более интенсивным нагрузкам (например, к балансу на руках).
2. Встаньте на четвереньки и положите кисти ладонями вверх так, чтобы пальцы обхватывали колени. Это не даст кистям проворачиваться во время упражнения.
3. Поворачивайте локти внутрь и наружу, чередуя внутреннюю и наружную ротацию в плечевом суставе.
4. Каждый цикл (поворот внутрь и наружу) считается одним повторением.

Советы по технике

1. Чтобы освоить движение, поначалу можно слегка согнуть локти. Когда получится, снова выпрямите их.

Похожие упражнения

• Вращения локтями, ладони вниз, пальцы вперёд
• Покачивания из стороны в сторону, ладони вверх, пальцы в стороны
• Горизонтальная ротация плеч стоя
• Быстрая разминка запястий
• Растяжка сгибателей запястья с наружной ротацией

Оборудование

• Пол (руки или тело)