Висяча планка у схилі (Перевернута планка, Hanging prone plank, Inverted plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Візьміться руками за Dip station або Rings на висоті стегон і опустіть тіло в горизонтальне положення обличчям до землі.
  2. Витягніть руки за тулуб ( Shoulder extension backward ), тримаючи тіло прямо.
  3. Напружте Abs і утримуйте це горизонтальне положення протягом бажаного часу.

Поради щодо форми

  1. Підтримуйте міцну Hollow body позицію, щоб ефективно задіяти ваш кор.
  2. Тримайте ваші руки повністю прямими протягом усього утримання.

Ризики

  1. Ця вправа значно навантажує плечі; прогресуйте обережно, щоб уникнути травм.

Подібні вправи

Обладнання