Висение на одной руке (Пасивное висение на одной руке, Висение с прямыми руками на одной руке, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

Мышцы

• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Техника выполнения

1. Висите на Pullup bar или Rings одной рукой.
2. Сохраняйте плотный, контролируемый хват.
3. Держите плечо включенным и не давайте телу чрезмерно вращаться.

Советы

1. Держите ваше активное плечо оттянутым от уха ( Shoulder depression ).

Похожие упражнения

• Висение на одной руке в L-позиции
• Переключение рук в висе
• Тяга лопатки одной рукой
• Восхождение на полотенце
• Вис на полотенце одной рукой

Оборудование

• Высокое подвесное устройство